C'est l'heure du challenge n°2, cette fois-ci orienté sur l'activité course, avec en plus un circuit de renforcement physique avec 2 niveaux qui apportera des points sous forme de bonus...

Vous avez donc jusqu’au vendredi 27 novembre pour réaliser le challenge et nous envoyer vos résultats avec votre {nom/prénom/catégorie} sur challenge.sca86@gmail.com, et si vous le souhaitez, des photos et vidéos que nous partagerons sur les réseaux sociaux du club [Facebook, Instagram].

Voici ce challenge n°2 : 

La Navette : Mesurer une distance de 10m d’un endroit A à un endroit B. L’objectif est de réaliser de manière le plus rapidement possible 10 allers/retours (=20 longueurs) entre ces 2 endroits.

Relevez le temps que vous mettez au total pour réaliser ce challenge course.

Bonus : (Récoltez 5 points de plus en participant à 1 circuit ou même les 2)

Pour les plus ardus et qui souhaitent plus (bonus), on vous propose un petit circuit à réaliser le plus rapidement possible avec 3/4 petits exercices à l’intérieur.

Vous souhaitez vous mesurer au temps ?

Voici le 1^er circuit (Niveau intermédiaire) :

1-  Tenir 15s en position « Chaise »

2-  Réaliser 3 demies flexions statiques

3-  Réaliser 10 « mountains climbers » (cf. lien vidéo ci-dessous)

  https://gfycat.com/rewardingseveralbernesemountaindog

→ Réaliser 3 fois ce circuit

{Ajoute ton chrono à la fin de ce mini-circuit : …. }

Vous souhaitez un niveau plus difficile (seulement à partir de benjamin) ? 

Alors, voici le 2nd circuit (Niveau expert) :

1-  Tenir 30s en position « Chaise »

2-  Réaliser 6 demies flexions (type saut grenouille, en avançant)

3-  Réaliser 20 « mountains climbers »

4-  Gainage, tenir en « planche » 20s

→ Réaliser 3 fois ce circuit

{Ajoute ton chrono à la fin de ce mini-circuit : …. }

Bien joué Champion tu as fini le challenge de cette semaine, rendez-vous la semaine prochaine pour un nouveau défi !

HOP HOP HOP pas si vite ! Comme à l’entraînement, vous devrez réaliser un petit échauffement avant de réaliser le challenge. Effectuer une mise en route du corps par un léger footing qui peut aller de 5 min pour les plus jeunes jusqu’à 20 min pour les plus grands, puis des gammes athlétiques (talon cuisse, déroulés de cheville, montés de genoux, travail de pied…)

Et finir l’échauffement, par 5 petites courses progressives accélérées de 20m ou plus suivant votre catégorie…

Rappel : ce challenge doit être effectué dans un rayon d’1km autour de votre domicile dans la limite d’une heure.

Bon challenge à toutes et à tous !